简单动作轻松瘦胳膊

2023年10月17日 10:01:25减肥Comments438字数 455阅读模式

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纤细的手臂不管是穿短袖还是吊带衣都是非常迷人的，但现代女性缺乏运动，手臂上的拜拜肉也随之而来了。其实不需要很幸苦很剧烈的运动也是可以达到瘦手臂的效果，一些简单的小动作也能瘦手臂，不仅如此，还能打造迷人的臂部曲线。下面就一起来学习下吧！

瘦手臂练习：
准备一条毛巾，右手握住毛巾向上伸直，手臂尽量向头部靠近。当毛巾垂在脑后时，从手肘部位开始慢慢地向下弯曲，将毛巾垂于后腰部位。
左手从背后向上弯曲，握住毛巾的另一端，从手肘部位开始，两只手慢慢地移动，直到右手能够握住左手为止。
将右手手肘放于后脑勺，用力抵住右手肘，保持姿势 20 秒左右，此时会感到右手被拉伸得很酸。
瘦身操练习：
站立，双脚打开与肩同宽，双手高举放于后脑处，用左手抓住右手肘缓缓伸展，再换手臂，用右手抓住左手肘伸展。
站立，双脚打开与肩同宽，先将右手向上伸直，左手上弯将右手顶住慢慢施力，再反方向进行。
左右手各持一瓶矿泉水，缓缓向上举高，当手臂呈向上垂直时，手臂再慢慢向后摆。再将手臂向前慢慢放下，重复这个动作 15 次为一组，每天做 3 组即可。
站立，双脚打开与肩同宽，手向两旁伸直，手掌朝外。慢慢向前画圈 30 次，再反方向画圈 30 次。每个方向将动作重复三次。
坐在凳子上，挺直背部，双手各持一个哑铃向上伸直举起，抬举时缓缓吐气，再缓缓放下，使手臂与肩呈一直线，再抬起，重复 15 次为一组，每天做 3 组即可。