长期以高热量、高糖分、高油脂的早餐作为主要餐食，容易导致赘肉堆积，常见的有以下五类早餐：
- 西式早餐：汉堡包、油炸鸡翅、薯条等西式快餐，美味可口，但所含的热量较高。
- 零食早餐：如雪饼、饼干、巧克力等，属于干食，对于早晨处于半脱水状态的人体来说，不利于消化吸收。
- 水果、蔬果汁：水果的糖分多是单糖，能被直接吸收，提供身体所需能量，但不能满足上午工作的能量需求。
- 方便面：方便面多数经过油炸，汤粉多含味精，而且脱水蔬菜不能提供维生素和纤维，吃多了容易导致便秘。
- 剩饭剩菜：剩饭菜隔夜后，蔬菜可能产生亚硝酸（一种致癌物质），吃进去会对人体健康产生危害。
为了保持健康的体型，建议选择低脂低热量、富含蛋白质的早餐，同时合理控制食物摄入量。
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