超简单提臀动作

 1.两臂抬起，背部伸直。脚后跟并起，脚尖45度角打开。收紧臀部20秒。

2.两腿打开，脚踝和膝盖都分别相距一拳头距离。骨盆向上抬起，从膝盖开始到肩部呈一直线。两膝外侧均等张开，脚底外侧挤压地面，给予臀部刺激。保持10秒。

3.保持骨盆的位置，两膝均等打开。脚底外侧挤压地面，保持骨盆水平，单腿抬起。保持15秒。

4.膝盖伸直，从脚到肩膀呈一直线，注意臀部不要下塌。保持15秒。大腿支撑不了的话，保持3秒就可以了。

5.臀部不要动，抬起脚在半空中绕圈打转。转圈较慢、转的圈比较小也没关系，主要关键在于转圈时不能依靠腿部的力量。重复20次。